Seniori opäť v pohybe

Po náročnom „koronaroku“ starší seniori, ku ktorým patrím, trochu opatrne hľadajú priestor na opätovné a nerizikové zapojenie sa do komunitného života Rače a do aktivít vhodných pre seniorov. Na jednu takúto príležitosť upozornil Račiansky výber medzi aktivitami KS Žarnovická, kde v spolupráci s občianskym združením Seniori v pohybe zorganizoval dňa 18.06.2021 prednášku spojená s inštruktážou o nordic walkingu. Medzi účastníkmi prevažovala veková skupina 70+ senioriek, ktoré už niečo o nordic walkingu počuli a chceli svoje poznatky rozšíriť, prípadne združiť sa s ďalšími záujemcami o túto športovú aktivitu. Podujatie sa konalo v tieni stromov v priestoroch pred kultúrnym strediskom, takže napriek horúcejšiemu dňu, bolo príjemne. Prednášajúca p. Anna Sasková, certifikovaná inštruktorka tohto športu, nesklamala. Svoju prednášku dopĺňala inštruktážnymi ukážkami a sami účastníci prednášky sa niekoľkokrát prešli, aby skúsili jednotlivé špecifické prvky nordic walking. Dozvedeli sme sa o základoch nordic walkingu (severskej chôdze), ako držať postoj pri takejto chôdze, o význame palíc pri nej, ako si správne nastaviť nordic walking palice atď. Nordic walking – severská chôdza – je mladý druh športu, pôvodne to bola letná tréningová metóda pre bežcov na lyžiach vo Fínsku. Ide o chôdzu so špeciálnymi palicami, o ktoré sa však neopierame ako o turistické palice. Špeciálnym nasadením hornej akoby rukavičkovej časti palice na ruky a špeciálnym ukončením spodného konca palice, tieto iba poťahujeme a tak je pri chôdzi oveľa viac zapojená aj horná časť tela. Dôležitá je správna technika nordic walkingu, maximálne dodržiavanie aktívneho držania tela, najmä chrbtice. Pohyb tela pri nordic walkingu je komplexnejší, horná časť tela preberá až 30% práce nôh a tým ich odľahčuje od záťaže. Aspoň tak som to z prednášky a inštruktáže pochopila ja, ktorá už začína mať vážnejšie problémy s nohami pri turistike. Pri chôdzi s paličkami na rozdiel od jednoduchej chôdze sa viac zapájajú svalové partie hornej časti tela. Pri správnej technike paličky odľahčujú záťaž na kĺby a svaly dolných končatín, zlepšuje sa technika pohybu horných končatín, paličky nútia k predo-zadnému pohybu paží. Nordic walking je odporúčaný ako šport vhodný pre každého, kto sa chce hýbať na čerstvom vzduchu počas celého roka, aj pre ľudí vyššieho veku aj so zdravotným obmedzením. Je to ozdravno-športová aktivita, pri ktorej môžete zapojiť do práce až 90% svalov celého tela. Pracujú nielen svaly nôh, ale aj chrbta a hrude, ktoré do činnosti uvádza intenzívny pohyb rúk. Výdaj energie pri nording walking je oveľa vyšší ako pri bežnej chôdzi, pritom je to aktivita zvládnuteľná nielen v pokročilejšom veku, ale aj pri vyššej váhe, kedy sú iné pohybové aktivity obmedzené. Je jednoduchá, finančne nenáročná a veľmi efektívna pre udržiavanie kondície. Na záver by som rada všetkým seniorom, ktorí hľadajú partnerov pre pohyb, odporučila občas zablúdiť na webovú stránku www.seniorivpohybe.sk. Na podujatiach tohoto občianskeho združenia sa môžu stretnúť s rovesníkmi, pre ktorých je pohyb a kultivovaná aktivita prirodzená súčasť života a zaradiť sa do komunity seniorov s podobnými záujmami. Vďaka patrí aj Kultúrnemu stredisku na Žarnovickej v Bratislave – Rači za vydarené podujatie. Rozália Čornaničová, Krasňany, náhodná účastníčka podujatia